레그컬우선 이번 한달은 근력 재활 기간이라고 생각하자.
3분할
- 등 40분&이두 20분
- 가슴 40분&삼두 20분
- 하체 40분&이두 20분
4분할
- 팔
- 등
- 복근
- 가슴
- 하체
또는
- 팔
- 코어
- 가슴
- 하체
또는
- 이두
- 삼두
- 등
- 어깨
- 복근
- 가슴
- 하체
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5월 11일 (수)
- 가져가야 하는 것, 실내 운동화, (텀블러?) 수첩한개,
- 오늘은 가슴을 해보고, 여유가 있다면 삼두를 해보자.
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헬스 가슴운동 종류.순서.루틴
벤치브레스는 가슴운동을하는 프리 웨이트 중에서 중급이상의 숙련자에게 추천하는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 역할을 이끌어 내는
angeleunah79.tistory.com
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기구 및 부위별 정리
- 가슴
- 이두
- 삼두
- 등
- 어깨
- 복근
- 하체
가슴
시티드 체스트 프레스
인클라인 체스트 프레스
펙덱플라이
이두
암컬
해머컬
바컬
삼두
케이블 푸시다운
오버헤드 익스텐션
킥백
등
렛풀다운
시티드 케이블 로우
어깨
숄더프레스
사이드 레터럴 레이즈
프론트 레이즈
복근
애브도미널 머신
크런치 (윗몸일으키기)
사이드 벤드
다리
레그프레스
레그익스텐션
레그컬
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부위별 헬스 운동기구와 운동 종류
헬스기구 종류 - 어깨 운동 - - 다리 운동 - - 가슴 운동 - 이두 운동 - 등 운동 - - 삼두 운동 - [출처] ...
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